きらら通信
顎の痛みを繰り返さないために セルフケアと歯科サポートで整える
こんにちは。
ベイシア上尾平塚内の歯医者、きらら歯科上尾院です。
今回は、顎関節症のセルフケアと歯科で受けられるサポートについてお話しします。顎の痛みやカクカク音、口の開けづらさといった症状は、放っておくと悪化してしまうこともあります。ですが、正しいケアと治療を組み合わせることで、多くの場合は改善が期待できます。初期のうちに対処することで痛みの慢性化を防ぎ、日常生活の快適さを取り戻しましょう。
ご家庭でできるセルフケア
顎関節症の予防・改善には、毎日のちょっとした意識が大切です。まず意識したいのが、「歯を離してリラックスすること」。上下の歯が常に触れている状態は、顎関節や筋肉を疲れさせてしまいます。普段から「唇は閉じて、歯は離す」が理想です。パソコン作業やスマートフォン使用時など、無意識に力が入る場面では特に注意しましょう。
次に、筋肉を温めるケアを取り入れましょう。蒸しタオルを頬やこめかみにあてると、血流が良くなり、顎の筋肉がやわらぎます。痛みを感じるときにもおすすめです。軽いストレッチやマッサージも効果的です。口を無理なく開閉したり、頬の筋肉を円を描くように指でほぐすと、こりの解消につながります。就寝前のリラックスタイムに取り入れると、翌朝の顎のこわばりが軽くなることもあります。
また、硬い食べ物を避けることも重要です。ガムやスルメ、フランスパンのような噛みごたえのある食品は、顎への負担を増やします。さらに、姿勢も忘れずに。背筋を伸ばして座り、顎を引くことで関節への負担が軽くなります。猫背やうつむき姿勢は、顎の位置をずらし、痛みの原因になることがあります。
歯科で受けられるサポート
セルフケアを行っても改善しない場合は、歯科医院を受診しましょう。歯科では、噛み合わせの状態を細かくチェックし、必要に応じてマウスピースを作製します。これにより、就寝中の歯ぎしりや食いしばりから顎関節を守ることができます。マウスピースは顎への負担を均一に分散させ、筋肉の緊張をやわらげる効果もあります。
炎症が強い場合には、痛み止めや筋肉をやわらげるお薬が処方されることもあります。症状の原因が複雑な場合や再発を繰り返す場合は、顎関節症専門医での診察が有効です。歯科での継続的なフォローにより、日常生活の中での注意点も具体的にアドバイスを受けることができます。
まとめ
顎関節症は再発しやすいトラブルですが、正しいケアで大きく予防することができます。「歯を離して」「温めて」「姿勢を整える」という3つのポイントを意識しながら、顎に優しい生活を心がけましょう。症状を軽く見ず、早めに専門的なサポートを受けることが大切です。日々の小さな積み重ねが、将来の顎の健康を守ります。違和感が続くときは無理せず、お気軽にご相談ください。